Anda tidak akan dapat mencapai hasil yang memuaskan bila tidak melakukannya juga. hukumnya wajib. berolahraga dengan rutin jika sedang diet, Selain itu, jangan lupa untuk membatasi penggunaan garam dan gula yang bisa menggagalkan diet Anda. Tapi, maka Anda sudah semakin dekat dengan hasil diet yang Anda inginkan. Apabila Anda sudah memilih bahan makanan yang sehat dan mengatur porsi makan,
Ketentuan lain yang bisa membantu mempercepat kesuksesan diet Anda
Masing-masing sumber protein hewani dapat Anda konsumsi sebanyak satu porsi.
Anda dapat mengisinya dengan berbagai jenis lauk-pauk yang terdiri dari protein hewani dan nabati. Sementara sisa bagian piring yang masih kosong, Lauk-pauk.
singkong dan sebagainya.
ubi, bihun, mie, seperti kentang, namun Anda juga bisa memilih makanan lainnya jika bosan dengan nasi, makanan pokok tidak hanya nasi saja, yaitu sekitar sepertiga bagian dari piring makan. sama seperti porsi sayur yang Anda makan, Jatah makanan pokok sebanyak sepertiga bagian piring, Makanan pokok.
Ukuran 50 gram buah setara dengan satu buah pisang atau dua jeruk medan yang berukuran sedang.
Anda dapat mengonsumsi 50 gram setiap kali makan berat. Jadi, Sebenarnya kebutuhan buah yang Anda perlukan sekitar 150 gram. mempunyai jatah di dalam piring makan Anda sebanyak seperlima bagian. Buah-buahan. Untuk buah,Ukuran 100 gram sayur setara dengan satu gelas belimbing sayur yang sudah matang dan ditiriskan. sehingga untuk satu kali makan Anda harus menghabiskan sedikitnya 100 gram. Anda harus mengonsumsi sayuran sebanyak 250 gram dalam sehari, Sesuai dengan anjuran, Isikan sepertiga bagian piring makan Anda dengan sayur. Sayuran.
Berikut adalah panduan piring makan yang harus Anda lakukan jika menginginkan diet berhasil tercapai:
sebab dalam pedoman tersebut telah dijelaskan seberapa banyak nasi atau lauk yang harus dimakan dalam satu kali waktu. Anda seharusnya tidak lagi mengambil nasi atau lauk-pauk seenaknya, Sesuai dengan pedoman gizi seimbang yang dikeluarkan oleh Kementerian Kesehatan RI pada tahun 2014,
beserta sayur dalam satu kali makan? lauk-pauk, Bagaimana pembagian porsi makan makanan pokok,
Anda masih dapat memakan camilan yang mempunyai kalori sebanyak 600 kalori dan sebaiknya Anda bagi jatah camilan tersebut menjadi 3 kali agar perut selalu terasa penuh dan tidak keroncongan. Lalu, dan makan malam mencapai 500 kalori. makan siang sebanyak 600 kalori, maka untuk sarapan Anda boleh menghabiskan sekitar 400 kalori, kebutuhan kalori Anda dalam satu hari adalah sebanyak 2000 kalori, Misalnya saja,
sehingga sekali mengonsumsi camilan Anda bisa menghabiskan 10% dari total kalori. Sisanya adalah jatah untuk makanan ringan sebesar 30% yang bisa Anda bagi menjadi 3 kali,
Jatah makan malam: 25% dari total kalori
Jatah makan siang: 30% dari total kalori
Jatah sarapan: 20% dari total kalori
kebutuhan kalori dalam sehari akan dibagi menjadi: Biasanya,
dan makan malam. makan siang, yaitu sarapan, kalori dalam sehari tersebut akan dibagi ke dalam masing-masing waktu makan, Kemudian, dan aktivitas fisik. usia, berat badan, Anda harus tahu dulu kebutuhan kalori per hari – yang dipengaruhi oleh tinggi badan, Sebelum mengetahui bagaimana pembagian porsi makan Anda dalam satu kali makan,
Bagaimana porsi makan yang tepat untuk menurunkan berat badan?
namun apakah Anda tahu bagaimana porsi makan serta pembagian makanan pada piring Anda? Mungkin Anda sudah memilih makanan yang sehat, Mengonsumsi makanan yang sehat adalah salah satu kunci utama jika Anda sedang berada dalam diet yang ketat.
Source: HelloSehat.com
EmoticonEmoticon
Catatan: Hanya anggota dari blog ini yang dapat mengirim komentar.